Bạn không hài lòng với vóc dáng của mình do thừa cân? Bạn muốn mặc quần áo nhỏ hơn? Không có vấn đề gì với điều này, bởi vì mọi người đều có thể giảm cân, điều quan trọng chính là thực hiện quá trình này một cách nghiêm túc và hoàn toàn chịu trách nhiệm. Để không gây hại cho cơ thể, bạn có thể giảm không quá 10 kg trong một tháng.
Việc giảm 10 kg trong một tháng thực tế đến mức nào?
Hầu hết những người “giảm cân” đều nghi ngờ kết quả như giảm 10 kg trong một tháng, nhưng vô ích! Rốt cuộc, nó không chỉ có thật mà còn không hề khó khăn chút nào. Không cần thiết phải bỏ đói bản thân, tuân theo chế độ ăn kiêng kỳ lạ, uống những viên thuốc đáng ngờ hoặc khiến cơ thể kiệt sức khi hoạt động thể chất. Tất cả những gì bạn cần làm là đọc kỹ bài viết này, làm theo tất cả các khuyến nghị và tất nhiên là có thái độ hướng đến mục tiêu.
Phương pháp giảm cân này rất phổ biến và đã được chứng minh bằng các ví dụ của người thật. Nhưng bạn không nên quá cuồng tín mà tiếp tục giảm 10 kg mỗi tháng. Điều này có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe của bạn. Chỉ cần sử dụng phương pháp này một lần là đủ, sau đó cho cơ thể bạn tạm dừng những thay đổi quá mức trong ít nhất vài tháng, cố gắng duy trì kết quả đạt được và không bị suy sụp.
Bạn có nên giảm cân chút nào không?
Trước tiên hãy tìm hiểu xem cơ thể bạn có cần giảm cân hay không. Để làm được điều này, hãy nhìn kỹ vào bản thân:
- Bất kỳ hoạt động thể chất nào (kể cả leo cầu thang) cũng sẽ khiến bạn chóng mặt, khó thở và đổ mồ hôi đầm đìa.
- Sau bữa trưa thịnh soạn, bạn cảm thấy buồn ngủ, còn sau bữa ăn nhẹ, bạn luôn cảm thấy mệt mỏi hoặc hoàn toàn thư giãn.
- Vào những giờ tối muộn, bạn chắc chắn sẽ chui vào tủ lạnh để cắn một miếng bánh hoặc xúc xích trước khi đi ngủ.
Để chắc chắn rằng bạn vẫn thừa cân, bạn cần tính trọng lượng cơ thể của mình và xác định số cân tăng thêm.
Khi bạn tin chắc rằng mình thừa cân, bạn có thể chuyển sang giai đoạn tiếp theo - tìm hiểu các quy tắc cơ bản để giảm cân.
Quy tắc ăn kiêng cơ bản trong một tháng
Những người gặp vấn đề về thừa cân luôn không tuân thủ chế độ ăn kiêng, chịu nhiều căng thẳng và không hạn chế ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Nhiều người sẽ vui lòng xem xét lại chế độ ăn uống của mình nhưng họ không biết bắt đầu từ đâu. Để làm được điều này, bạn cần tập hợp toàn bộ ý chí của mình thành nắm đấm và tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc sau:
- Tuyệt đối tránh muối và đường. Điều này thực sự khó khăn vì thức ăn không ướp muối không ngon lắm. Nhưng vì kết quả, bạn có thể đợi 1 tháng. Sẽ dễ dàng hơn với đường; bạn có thể thay thế nó bằng mật ong.
- Chúng tôi loại trừ hoàn toàn khoai tây, bánh mì (trừ bánh quy giòn), chất béo và thực phẩm chiên rán khỏi chế độ ăn.
- Chúng tôi ưu tiên cho rau và trái cây.
- Không được phép ăn đồ ngọt (kem, mứt, bánh ngọt, sô cô la).
- Không có nước ngọt. Bạn có thể uống nước khoáng, nhưng không có gas.
- Bạn không thể uống rượu.
- Không sử dụng thuốc nội tiết tố.
- Không có bán thành phẩm.
- Không có gia vị.
- Bất kỳ loại thịt nào chỉ có thể được tiêu thụ luộc và không có chất béo.
- Ăn sữa lên men ít béo hàng ngày.
- Bữa sáng bạn có thể ăn cháo (trừ cơm và bột báng).
- Hãy nhớ uống 1,5 lít nước sạch mỗi ngày.
- Bữa ăn cuối cùng nên vào lúc 19h.
- Nếu bạn vẫn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn một số loại hạt hoặc trái cây sấy khô.
- Chế độ ăn kiêng rất tốt khi kết hợp với hoạt động thể chất nhẹ nhàng.
Thái độ tâm lý đối với chế độ ăn kiêng
Để giảm cân, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc giảm cân, điều này là không bình thường đối với cơ thể, đó là lý do khiến cơ thể thường xuyên bị suy sụp. Đó là lý do tại sao bạn không chỉ cần có mong muốn mà còn phải chuẩn bị tinh thần cho quá trình khó khăn này. Thông thường, khâu chuẩn bị tâm lý không được quan tâm đúng mức, coi đó là sự lãng phí thời gian vô ích, nhưng trên thực tế, thái độ tâm lý đối với chế độ ăn kiêng được coi là khâu then chốt.
Một tháng là một khoảng thời gian dài và điều quan trọng là phải hiểu rằng trong một tuần, vóc dáng của bạn sẽ không thay đổi; những thay đổi đáng chú ý sẽ bắt đầu vào khoảng ngày thứ 23 sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục vừa phải. tải Điều quan trọng là phải xem xét các điểm sau:
- Bạn không cần phải đánh giá hình dáng của mình hàng ngày bằng cách nhìn vào gương - bạn vẫn không nhận thấy điều gì. Để làm được điều này, bạn cần chụp một bức ảnh mình mặc đồ bơi trước khi giảm cân, sau đó chụp một bức ảnh khác sau đó một tháng. Sau đó, kết quả sẽ được nhìn thấy.
- Để có động lực hiệu quả hơn, bạn nên mua cân và kiểm tra thành tích của mình mỗi tuần một lần.
- Những người cố gắng giảm cân bằng phương pháp này, làm theo tất cả các hướng dẫn, đã giảm được 10 kg (+- 2 kg một cách hiệu quả). Vì vậy, không cần phải nói rằng bạn chắc chắn sẽ không thành công. Họ đã làm được - và bạn cũng có thể làm được.
- Hãy mua một món đồ rẻ tiền nhỏ hơn 1 cỡ và thử nó trong tháng này. Bạn chắc chắn sẽ nhận thấy rằng mỗi tuần bạn cảm thấy thoải mái hơn khi mặc nó.
- Thu thập ảnh của mọi người trước và sau khi giảm cân vào một thư mục (có rất nhiều ảnh trên Internet). Và nhìn vào chúng mỗi ngày và được truyền cảm hứng. Mọi người đều có thể làm điều này.
Hãy ghi nhớ điều này. Bạn có thể không giảm được chính xác 10 kg trong 30 ngày, tất cả đều phụ thuộc vào cơ thể. Có người giảm nhiều hơn 2kg, có người giảm ít hơn. Nếu đến cuối tháng bạn giảm được dưới 7 kg thì có thể tăng khẩu phần ăn thêm 1 tuần nữa. Kết quả chắc chắn sẽ hiển thị chính nó.
Thực đơn
Không cần thiết phải quá khắt khe với bản thân và khiến cơ thể kiệt sức vì đói. Bạn chỉ cần chọn những thực phẩm no và ít calo. Thực đơn nên đa dạng, tuân thủ chế độ uống hợp lý. Mỗi tuần bạn có thể thay đổi loại hình dinh dưỡng, từ đó làm cho chế độ ăn uống của bạn trở nên đầy đủ hơn. Nhưng điều đáng ghi nhớ là những chế độ ăn kiêng này không nhất thiết phải khiến bạn bỏ đói, chứa ma túy hoặc đơn điệu. Ví dụ: nghiên cứu (hoặc áp dụng) chế độ ăn kiêng trong 1 tuần:
thứ hai
- Bữa sáng. Cháo bí ngô với táo và bưởi, nêm sữa chua tự nhiên, sữa nướng lên men hoặc kefir.
- Bữa trưa. Hai ổ bánh mì, một ly trà không đường và một miếng pho mát ít béo.
- Bữa tối. Súp bắp cải hoặc borscht, không có khoai tây, mỡ và chiên.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều. Táo/chuối và một ly kefir ít béo.
- Bữa tối. Một miếng salad cá hấp và rau củ không thêm dầu hoặc sốt mayonnaise.
thứ ba
- Bữa sáng. Ngũ cốc nguyên hạt (2 muỗng canh), trộn với sữa ít béo và một quả táo.
- Bữa trưa. Một ly trà xanh với một lát chanh, bánh quy giòn và một miếng phô mai.
- Bữa tối. Súp đậu và 2 quả trứng luộc.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều. Bưởi và một ly kefir.
- Bữa tối. Phô mai ít béo 150-200 gram, một ly kefir và một quả táo.
thứ tư
- Bữa sáng. 2 quả trứng luộc, một ly trà.
- Bữa trưa. Muesli tự nhiên, chứa đầy 1 ly sữa nướng lên men.
- Bữa tối. Súp rau với đậu, salad cà chua và dưa chuột (bạn có thể thêm kefir và một ít tỏi nghiền).
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: táo và một ly sữa chua.
- Bữa tối: 200 gram phi lê gà luộc, 1 quả trứng và salad bắp cải.
thứ năm
- Bữa sáng: một ly nước cam, bánh quy giòn.
- Bữa sáng thứ hai: muesli với sữa.
- Bữa trưa: súp bí ngô, hai quả trứng luộc, một ly trà xanh và salad xanh.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: táo xanh.
- Bữa tối: cá cốt lết hấp, 2 muỗng canh. thìa kiều mạch luộc, một ly sữa nướng lên men.
thứ sáu
- Bữa sáng: một ly kefir, ngũ cốc muesli có thêm 1 thìa cà phê mật ong, bạn có thể đổ kefir lên trên.
- Bữa sáng thứ hai: Bánh quy với trà.
- Bữa trưa: nước dùng gà với một miếng thịt gà, 2 quả trứng luộc, salad dưa chuột.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ít trái cây sấy khô và một ly sữa nướng lên men.
- Bữa tối: một ly kefir, 200 gam phô mai và một nắm nho khô.
thứ bảy
- Bữa sáng: một ly sữa chua, muesli.
- Bữa sáng thứ hai: 3 thìa kiều mạch luộc với sữa.
- Bữa trưa: thịt gà luộc (3 chiếc), một ly trà xanh với chanh và 1 quả táo.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: cam.
- Bữa tối: gà tây luộc, salad rau bina.
chủ nhật
- Bữa sáng: trà và bánh quy giòn.
- Bữa sáng thứ hai: chúng tôi bỏ bữa vào Chủ nhật hàng tuần.
- Bữa trưa: ức gà luộc (200 gram), salad rau.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: chúng tôi bỏ qua vào mỗi Chủ nhật.
- Bữa tối: miếng thịt bò nạc luộc, một ly sữa nướng lên men và salad cà rốt với nho khô.
Hoạt động thể thao trong thời gian ăn kiêng
Thực hiện chế độ ăn kiêng kết hợp với các hoạt động thể thao đảm bảo giảm cân nhanh hơn và đáng tin cậy hơn. Với việc giảm cân nhanh chóng (trong trường hợp của chúng tôi là 10 kg mỗi tháng), da ở những vùng có vấn đề trên cơ thể có thể bị chảy xệ nhẹ. Tập thể dục sẽ giúp tránh được hiện tượng khó chịu này.
Không cần phải đến thăm phòng tập thể dục. Chỉ cần tiến hành các buổi đào tạo nhỏ ở nhà là đủ. Và khi đó việc giảm cân không chỉ mang lại vẻ đẹp hình thể mà còn cải thiện sức khỏe của bạn.
Các môn thể thao sau đây có thể được coi là bổ sung cho chế độ ăn kiêng:
- chạy dễ dàng;
- trượt patin hoặc trượt băng;
- đạp xe hoặc tập thể dục;
- bơi lội;
- tăng cường báo chí;
- bài tập buổi sáng.
Bất kỳ tải nào ở trên phải được thực hiện trong ít nhất 40 phút.
Thủ tục để thúc đẩy giảm cân
Để chế độ ăn kiêng hàng tháng hiệu quả hơn và có kết quả lâu dài chứ không phải tạm thời, cần đưa thêm vào chế độ các liệu trình nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân:
- Tắm hoặc xông hơi. Cải thiện đáng kể lưu thông máu, loại bỏ nước dư thừa, chất thải và độc tố.
- Bồn tắm. Chúng làm dịu, bình thường hóa hệ thần kinh và giúp bạn thư giãn. Tốt hơn là nên tắm bằng muối biển, tinh dầu hoặc nước ép cam quýt. Chúng giúp cải thiện làn da và mang lại độ đàn hồi.
- Bọc. Nó liên quan đến việc sử dụng màng bám đơn giản. Các khu vực có vấn đề trên cơ thể được bọc trong nhiều lớp. Nhờ đó, hiệu ứng nhà kính được hình thành, phá vỡ và loại bỏ chất béo.
Nhược điểm của việc giảm cân
Giảm bất kỳ số lượng cân nặng nào cũng có những hậu quả và bất lợi của nó. Trong trường hợp của chúng tôi, bạn đang mạo hiểm sức khỏe của mình. Những sự suy giảm sau đây có thể được quan sát thấy:
- Thiếu vitamin sẽ đi kèm với móng tay và tóc dễ gãy. Sức mạnh sẽ mất đi, sự suy nhược nghiêm trọng và trầm cảm sẽ xuất hiện.
- Thất bại và rối loạn của đường tiêu hóa.
- Làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính.
- Giảm khả năng miễn dịch.
- Trầm cảm.
Nếu những vấn đề sức khỏe nêu trên bắt đầu xuất hiện trong những tuần đầu tiên giảm cân thì bạn nên dừng mọi việc và hỏi ý kiến bác sĩ.
Chống chỉ định giảm cân
Giảm cân là một căng thẳng lớn đối với cơ thể và có thể kèm theo những hậu quả tiêu cực đối với nó. Vì vậy, điều đáng lưu ý là không phải ai cũng có thể giảm được 10 kg trong một tháng. Chúng tôi liệt kê những người mà việc giảm cân như vậy là không mong muốn:
- Nghiêm cấm trẻ em dưới 16 tuổi tự giảm cân. Ngoại lệ là chế độ ăn kiêng được bác sĩ lựa chọn đặc biệt.
- Những người trên 55 tuổi không nên giảm cân mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
- Những người không cần nó chút nào không nên ăn kiêng.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú.
- Người bị rối loạn tâm thần.
- Người nghiện rượu hoặc ma túy.
Lời khuyên hữu ích để giảm cân
Trước khi bắt đầu giảm cân, hãy nghiên cứu kỹ những điều bạn không bao giờ nên làm khi giảm cân:
- Dùng thuốc thúc đẩy giảm cân nhanh chóng. Chúng cũng bao gồm các loại thảo mộc đặc biệt, trà và thực phẩm bổ sung.
- Chết đói. Nếu bạn từ chối thực phẩm, bạn có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của mình. Hơn nữa, từ lâu người ta đã chứng minh rằng khi tăng cường nhịn ăn, cơ thể con người bắt đầu tích cực tích trữ chất béo. Và bạn chắc chắn sẽ không thể giảm cân nhanh chóng được.
- Hãy thử những chế độ ăn kiêng khác thường, uống những loại cocktail đáng ngờ hoặc sử dụng những phương pháp đáng ngờ (chẳng hạn như tắm bằng baking soda).
Tiếp theo, hãy chuyển sang những lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm 10 kg sau 1 tháng:
- Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng và trong thời gian đó, bạn nên bắt đầu dùng vitamin. Bạn có thể mua phức hợp vitamin tăng cường sức khỏe tổng quát ở bất kỳ hiệu thuốc nào.
- Ít căng thẳng hơn, ngủ nhiều hơn.
- Chuyển động là cuộc sống. Hãy ngừng sử dụng thang máy và đi bộ thay vì đi du lịch.
- Nhận nhiều hoạt động thể chất hơn. Bể bơi, phòng gym hay các bài tập tại nhà là chìa khóa để giảm cân thành công.
Hãy chú ý! Giảm 10 kg trong một tháng được coi là một chỉ số lớn và quyết liệt. Trong một số trường hợp, điều này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi giảm cân.
Đánh giá
- Đánh giá đầu tiên: "Tôi đã mơ ước giảm 10 kg từ lâu, nhưng đối với tôi con số này là viển vông. Và cân nặng cứ tiếp tục tăng dần. Có một thời điểm, tôi không thể nhìn mình trong gương, sau đó tôi lấy hết can đảm và bắt đầu ăn kiêng. Thật khó. Mặc dù chế độ ăn kiêng được coi là bổ dưỡng nhưng thật khó khăn đối với tôi. Tôi muốn ăn mọi lúc. Đến tuần thứ 3, tôi bắt đầu cảm thấy nhẹ nhàng hơn và cảm giác thèm ăn giảm dần. Một tháng sau, tôi giảm được 11,5 kg. Đây là của tôi. kỷ lục. Nhưng tôi vẫn chưa đạt được cân nặng lý tưởng của mình. Tôi sẽ cố gắng tiếp tục duy trì kết quả này trong sáu tháng nữa..
- Đánh giá thứ hai: "Tôi kết hôn cách đây 5 năm. Cân nặng 75 kg. Trong suốt cuộc hôn nhân, tôi đã tăng hơn 20 kg. Sức khỏe của tôi bắt đầu suy yếu và tôi không còn bị thu hút bởi vợ nữa. Tôi đổ mồ hôi khủng khiếp. Tôi quyết định giảm cân. Tôi không nói là khó, mong muốn giảm cân đã ập đến dưới thắt lưng. Tôi rất hài lòng với kết quả đạt được, tôi đã giảm được đúng 10 kg trong một tháng.".
- Đánh giá thứ ba: "Tôi 18 tuổi, nặng 70 kg. Mẹ tôi đã vỗ béo tôi suốt tuổi thơ và không chấp nhận bất kỳ chế độ ăn kiêng hay ăn uống lành mạnh hợp lý nào. Thường xuyên chiên khoai tây trong dầu với thịt gà, xúc xích, mỡ lợn. Và tôi luôn muốn mình xinh đẹp, thon gọn. Khi vào đại học, tôi bỏ bố mẹ và cố gắng giảm cân. Tôi đã thành công! Tôi giảm được 13 kg. Giới trẻ bắt đầu chú ý đến tôi"..
Giảm cân là một quá trình rất khó khăn, đòi hỏi sự chú ý, kiên nhẫn và tự tin vào thành quả của mình. Nhờ chế độ ăn uống được lựa chọn hợp lý và một loạt các hoạt động thể chất, bạn có thể giảm tới 10 kg trong thời gian ngắn. Điều chính là thiết lập chính xác cho kết quả và tham khảo ý kiến trước với chuyên gia.